7 lý do khiến cân nặng của bạn không thay đổi

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc chú trọng ăn uống và tập luyện, còn có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà bạn có thể chưa nhận ra. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn không đạt được mục tiêu cân nặng:

1. Nóng vội trong việc giảm cân: Giảm cân là một quá trình cần kiên trì. Theo các chuyên gia, thời gian giảm cân nên tương đương ¼ thời gian tăng cân để có kết quả bền vững. Ví dụ, nếu bạn đã mất 8 năm để tăng cân, bạn cần ít nhất 2 năm để lấy lại cân nặng ban đầu. Thay vì tạo áp lực cho bản thân, hãy đặt ra mục tiêu thực tế và thời gian hợp lý.

2. Thiếu protein: Chất đạm (protein) là dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình giảm cân.

Bổ sung 25-30% chất đạm trong tổng calo hàng ngày có thể tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Để giảm cân hiệu quả, nên chọn các nguồn protein lành mạnh như đậu, thịt gà, trứng, cá, và bột protein, tránh ăn quá nhiều thịt và sữa giàu chất béo. Nghiên cứu cũng cho thấy bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác đói suốt cả ngày. Cuối cùng, để giảm cân, cần đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

Nếu bạn không giảm cân, hãy đo lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày trong vài ngày mỗi tháng để điều chỉnh khẩu phần ăn. Giảm 500-1000 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 0,5kg sau một tuần. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, dù là thực phẩm lành mạnh, cũng có thể dẫn đến thừa calo và cản trở việc giảm cân.

Bên cạnh đó, việc không tập cardio là một sai lầm. Các bài tập cardio giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng và nội tạng.

Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập cardio ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 25 phút với nhịp tim đạt 80% nhịp tim tối đa. Tập cardio giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ngoài ra, nâng tạ là cách tốt để đốt mỡ và duy trì hoặc tăng khối cơ. Khi có nhiều cơ, cơ thể sẽ đốt nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nếu chỉ ăn kiêng mà không tập luyện, bạn có thể mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tập tạ giúp duy trì vóc dáng săn chắc và đường cong rõ nét.

Cuối cùng, thiếu ngủ có thể làm thất bại kế hoạch giảm cân và dẫn đến béo phì.

Nghiên cứu cho thấy người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với người bình thường, và con số này ở trẻ em là 89%. Do đó, ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm là cần thiết để giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, uống đủ nước cũng rất quan trọng. Uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân nhiều hơn 44% so với không uống. Nước còn tăng cường đốt cháy calo lên đến 24-30 calo trong 1,5 giờ. Hãy tạo thói quen uống một ly nước trước mỗi bữa ăn và ưu tiên nước lọc thay vì đồ uống có đường.

Source: https://afamily.vn/7-nguyen-nhan-khien-can-nang-cua-ban-khong-cai-thien-20220705143339067.chn